こんにちは。
笑顔の絶えないヨガコーチのあさです。

暑い毎日、水分不足やクーラー病で体調不良になっていませんか。

副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい便秘になりお腹周りの違和感やむくみが気になる。

そこで今回は、便秘を解消するおうちで10分でできるヨガのプログラムを作成してみました。

1.猫の伸びのポーズ

よつんばいから両手を前に歩かせ指先を遠くに伸ばし、おでこか顎をマットへ下ろします

おしりは後ろに引いて深い呼吸5呼吸・・・

息を吐くごとに上半身をマットへ沈めるイメージで呼吸しましょう

2.バクラーサナ※座って背中ツイスト

ダンダーサナー※長座で座り・右膝を立て右手は後ろのお尻中央につき

左手は右足を抱え込みすって背筋伸ばし・吐きながらお腹・胸・頭の順にねじります

吐きながら上半身を右へねじり目線は遠くを見ていきます

深い呼吸5呼吸・・・

3.ブジャンガーサナー※コブラのポーズ

うつ伏せで肘を曲げて両手は肩の横について両足は揃えます

吸いながら両手で床を押して頭と胸を持ち上げ脊椎の一つ一つを意識しながら

背中を反り肩甲骨引き寄せ腰を伸ばして５呼吸・・・吐きながらゆっくり額を床へ戻し休みましょう

4.パルブリッタトリコーナアーサナ※三角のねじりのポーズ

立って両足を１mほど開き右足を右に90度に開き左足は45度内側に向けます

右のかかと左の土踏まずが一直線上になるようにし・すって両手を肩の高さに持ち上げキープ

吐きながらからだをねじり左手で右の足首・または膝に固定※余裕がある人は右足の小指側に手をついて

右手はまっすぐ天井へあげ目線はその手を追いかけ※手を上げるのが難しい人は腰に手を当ててキープし

深い呼吸5呼吸・・・

5.エカパダラージャカポターサナ※鳩のポーズ

両膝が同じラインに来るように横座りしかかとを骨盤底に引き寄せ反対の足を持ち上げます

腕に引っ掛け・反対の手を後ろへ回し握手します

脇から上を見上げすって背筋を伸ばし吐きながら上半身を反らせ５呼吸キープ

いかがでしたか。

便秘が解消することで肌もきれいになり化粧ノリも良くなりでかけたくなる相乗効果。

毎日続けてヨガを生活の一部にしましょうね。