おうちで簡単なヨガのやり方 ハートヨガスポット塚本・西淀川区 ☆腰痛予防改善☆
冬も深まり足元から寒さがこたえる季節ですね。
足元が冷え腰が痛くなり体は全てつながっています・・・
ヨガとは「つながり」という意味です。
冷えた体を呼吸とアーサナーで芯から温めて
おうちで簡単にできるヨガをご紹介します。一緒に温まりましょうね^^
①キャット&カウのポーズ
四つん這いで吸いながら目線天井へあげてあごの下を長く伸ばします
背骨に意識を向けて・・・・
はきながらお腹を覗き込んで背中を丸めます
太ももの内側に力を入れて
これを5回繰り返します
②鳩のポーズ
四つん這いから右足を一歩前にだし内側にたたみこみ左足は後ろにまっすぐ伸ばします
すって背骨を立ち上げ左ひざをまげて左手で足首をもちます
余裕があればひじにひっかけ右手をまっすぐに伸ばし伸ばした右手と左手を近づけます
はいて目線は天井をみて10呼吸キープ
※反対も同様に行いましょう
③真珠貝のポーズ
あぐらになり足の裏と裏を合わせます
つま先を少し前にだし両手手のひらを上にして両足の下からくぐらせます
すって背筋をのばして はいておでこと足を近づけるようにして真珠貝のふたのように丸くなり10呼吸キープ
④前屈のポーズ
足をまっすぐに伸ばしすって背筋をのばします
はきながらゆっくりと前屈ひざをおでこを近づけるようにして
ひざ裏が伸びるところで10呼吸キープ
⑤ねじりのポーズ
右足を左足の向こう側に持っていき右ひざを立て
すって背筋を伸ばします
はきながら左手で右ひざをかかえこみ右手は体の後ろについて
10呼吸キープ