【おうちでヨガ】簡単なやり方~肩こり編~

こんにちは。
笑顔の絶えないヨガコーチのあさです。

毎日の仕事、特にデスクワークなどが多いと、同じ姿勢ばかりで肩が凝って疲れてしまいますよね。

そこで今回は、肩こりをすっきり解消するおうちで10分でできるヨガのプログラムを作成してみました。

Contents

1.四つんばいのポーズ

まずは四つんばいのポーズです。
鼻から吸ってはいてを1呼吸だとして、10呼吸ほどします。

2.猫ののびのポーズ

次に、両手を前に歩かせて、おでこをマットにつけて、10呼吸します。

3.糸通しのポーズ

10呼吸終えたら、四つんばいに戻り、左手を前に差だして、その下から右手を通し、左手の手のひらを上にし、目線は左手をみて、10呼吸します。そして反対です。四つんばいに戻り、右手を前に差し出して、その下から左手を通し、右手の手のひらを上にし、目線は右手をみて10呼吸します。

4.ウサギのポーズ

四つんばいに戻り、手と手の間に頭頂をつけて、両手を背中の後ろで組み、頭のほうに引き上げ、10呼吸します。

5.ダウンドッグ

四つんばいに戻り、両手を少し前に出し、かかとを持ち上げ、お尻を高い位置に引き上げて、目線はおへそが足の間を見て10呼吸します。

6.チャイルドポーズ

最後に、お尻をかかとに預け、全身の力を抜いて、チャイルドポーズで、呼吸を整えます。

いかがでしたでしょうか?
ヨガは体をほぐすだけではなく、心もほぐれるので、リラックスできるように自分のペースで続けていってくださいね。

 

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