こんにちは。
笑顔の絶えないヨガコーチのあさです。

毎日の仕事、特にデスクワークなどが多いと、同じ姿勢ばかりで肩が凝って疲れてしまいますよね。

そこで今回は、肩こりをすっきり解消するおうちで10分でできるヨガのプログラムを作成してみました。

1．四つんばいのポーズ

まずは四つんばいのポーズです。
鼻から吸ってはいてを１呼吸だとして、１０呼吸ほどします。

2．猫ののびのポーズ

次に、両手を前に歩かせて、おでこをマットにつけて、１０呼吸します。

3．糸通しのポーズ

１０呼吸終えたら、四つんばいに戻り、左手を前に差だして、その下から右手を通し、左手の手のひらを上にし、目線は左手をみて、１０呼吸します。そして反対です。四つんばいに戻り、右手を前に差し出して、その下から左手を通し、右手の手のひらを上にし、目線は右手をみて１０呼吸します。

４．ウサギのポーズ

四つんばいに戻り、手と手の間に頭頂をつけて、両手を背中の後ろで組み、頭のほうに引き上げ、１０呼吸します。

５．ダウンドッグ

四つんばいに戻り、両手を少し前に出し、かかとを持ち上げ、お尻を高い位置に引き上げて、目線はおへそが足の間を見て１０呼吸します。

６．チャイルドポーズ

最後に、お尻をかかとに預け、全身の力を抜いて、チャイルドポーズで、呼吸を整えます。

いかがでしたでしょうか？
ヨガは体をほぐすだけではなく、心もほぐれるので、リラックスできるように自分のペースで続けていってくださいね。