こんにちは。
笑顔の絶えないヨガコーチのあさです。

朝晩気温差が激しくて体調管理が難しい・・

肩周りの緊張や違和感を感じる時期や年頃。

肩や腕に痛みがあり腕が上がらない場合の原因が、肩と上腕の付け根部分にあるように感じますが、

実は肩甲骨にある肩のインナーマッスルの回旋筋腱板（肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋）の緊張やコリが主な原因です。

40代の筋肉の衰えには、日常的に肩周りや肩甲骨を解す習慣もオススメします。

そこで今回は、４０肩を解消・予防するおうちで10分でできるヨガのプログラムを作成してみました。

1.キャットアンドカウのポーズ

四つん這いで手を肩のしたに・膝は腰のしたについて吐きながら背骨を丸くして天井へ突き出し目線はおへそ

すってフラット・吐いて背中を反らせ目線は斜め上をみて※５呼吸繰り返し

2.牛の顔のポーズ

あぐらで座り両膝が重なるようにクロスさせて座る右足のかかとが左足の付け根にくるように上になっている側の手を上にあげ反対の手は下から後ろへ回し背中側で握手

すって胸を張り・履いて背中丸め・すって背中反らせ・吐いて背中丸め両手を解放しリラックス

3.ダヌラーサナ※弓のポーズ

うつぶせで両膝を曲げ両手で足首を外側からつかみ額を床へつける伏せで両腕を広げバンザイして全身を揺らし体の歪みを調整する

すって頭・胸・足を持ち上げ太ももが床から離れていくイメージで持ち上げてキープ

4.ガルダーサナ※わしのポーズ

タダーサナで立ち左手で合掌・右手を左二の腕から回して左手と合わせます

すって背筋を伸ばし、右足を左足に絡ませて・吐きながら腰を沈め5呼吸キープ

そのまま両手を左右へと広げ手の平を天井に向けて行きます5呼吸キープ

5.プールヴォッターナアーサナ※背中を反らすポーズ

ダンダーサナーで座り・両手をお尻の後ろへ指先が足の方へ向くようにつける

すって背筋を伸ばし吐きながらお尻を持ち上げ・肘と膝を伸ばして足の裏を床に付け

腕は床と垂直にし・顎をあげ胸を開いて喉を伸ばす

いかがでしたか。

肩周りの違和感を感じたら早めに血行促進ヨガポーズに取り組みましょう。

毎日続けてヨガを生活の一部にしましょうね。